[...] całkiem przyzwoitym poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam żadnych odżywek, suplementów, [...]
[...] też dość głośno grają, bo miałem ostatnio dość fajny model - chociaż też douszne ale z racji iż miały przewodzik, który zakładać można było za ucho to nie wypadały ale na max volume szału nie było - przebijała mi się muzyka puszczana na siłowni , która wcale głośno tam nie gra. Dlatego co raz bardziej rozważam zakup nausznych , chociaż nie [...]
A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]
Hej! Mam dla Was 2 pytania. 1. Trening dziewczyny. Zaraziłem siłownią brata i dziewczynę. Brat ma FBW i nie mam problemów z jego "prowadzeniem" natomiast trening dziewczyny sprawia mi trudność. Tez ma FBW (trening A i B naprzemiennie, 3 dni w tygodniu) 1 dzień. -wykroki 3s -wyciąg górny 3s. -rozpiętki (skos) 3s. -unoszenie hantli w bok 2s. [...]
[...] 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10,10,10,10 Brzuch: Brzuszki na ławce do brzuszków 30,25,20 Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]
[...] ramienia - 38,5cm (33) obwód uda - 67cm (60) obwód łydki - 42cm (40) jesli chodzi o wyniki siłowe to: wyciskanie na płasko - 80kg(50) przysiad - 115kg(70) martwy ciąg - na max nie próbuje ale 110kg to bez zarzynania sie(od początku robie martwy bez pasa,dbam o technike i brzuch mocno katuje;]) Bardzo prosze o komentarze,uwagi,sugestie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby zrobić max 12-13 powtórzeń w pierwszej serii, w reszcie po 10 powt daje rade. Obciążenie stałe w tym samym ćwiczeniu. Sprzęt do dyspozycji: hantle, sztanga, ławka prosta prowizorka, [...]
[...] pompa) 2. Uginanie ramion z rotacja 3-4 serie 15-12 powt. 3. Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 3 serie 10 powt. Brzuch 2-3 Cwiczenia bez przerwy seria za seria na maxa, sklony na lawce, sklony na maszynie, skrety tulowia Piatek Plecy 1. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 3-4 serie max 2. Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]
Witajcie, trenuje NA SIŁOWNI od stycznia tego roku (NA SIŁOWNI trenowałem jeszcze we wakacje, ale potem musiałem zrobić przerwę, i teraz powróciłem)(kiedyś miałem styczność z treningiem siłowym ale były to ćwiczenia w domu) Ostatnio trenowałem takim oto planem treningowym: Trening A: Nogi – Wypychanie na suwnicy (4x10) Plecy – Wiosłowanie [...]
[...] pół roku, aktualnie robie ten plan Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 [...]
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Od początku grudnia jestem na odbloku po długim cyklu (ponad 3 lata) gdzie leciało prawie wszystko ale w relatywnie małych dawkach (max 200-250mg testa + 100-200mg reszty). W trakcie cyklu leciało HCG regularnie. Na koniec zacząłem tappering dawek SAA i wszedłem na HCG (2500j e2d) + clomid 100mg + tamox [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] artykułach jakie przeczytałem były wzmianki o tym by typowi ektomorficy jedli ok 4200 kcal. Obrałem więc cel 3700 kcal. Jestem osobą szczupła, moja waga waha się od 65 do max 70 kg (pomiary z ok roku). Pracuję 3/4 dni w tygodniu po 12 godz. Ułożyłem sobie dietę i tak białko 2,8g/kg, ww 8,2/kg, tłuszcz 1g/kg mc. Białko ok 22%, ww ok 62%, [...]
WITAM zakupiłem zestaw odżywek oto na co było mnie stać i co zrbrałem - X Pand Xtreme PUMP 1 Pucha -Mono Zielona vitalmax 0,5kg -MuscleTech Hydroxycut 120 kaps -Syntha 6 cos kolo 2.2kg -HMB Biogenix 120kaps -Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas [...]
Dostałem dziś bardzo ciekawe informacje z Holandii. Na gali w Amsterdamie, w walce rezerwowej zobaczymy naszego dobrego znajomego z Płocka z Angels of Fire III - Briana Douwes`a zmierzy się on z Jamesem McSweeny. Ciekawa jest też informacja o biletach. Bilety VIP : rząd 1 : 6000 Euro - wyprzedane rząd 2 : 4500 Euro - wyprzedane rzędy 3-7 : [...]
[...] dłuższą dyskusje ,co można zrobić żeby było lepiej tz. ludzie którzy mają sporą wiedze i wiele mogliby zdziałać na forum trzymają sie z dala bo uważają że sfd jest dobre dla max 15latków. Ja proponowałbym np takie rozwiązanie: zrobić nowy dział który mógłby sie np. nazywać 'pierszy wąs' ,'pierwsza sperma' albo 'mamo zaczynam mówić tak grubo jak [...]
Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]
[...] 3x15 -podciąganie sztangi w wąskim chwycie 3x15 bic: -uginanie ramoin ze sztangą stojąc: 3x 20,18,15 -uginanie rak z hantlami 2x15 sroda wolna czwartek klatka -pompki 5s- max barki: -wznosy ramion na boki siedzac- 4sx 15-20p -wznosy ramion na boki w leżeniu, lub w opadzie tułowia- 3x 15-20 piątek brzuch: 3 ćw po 3sx20-25 powt co o tym [...]